trening a kreatyna

Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]

[...] Split masowy CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna w stałej suplementacji 10g dziennie, beta alanina, przedtreningówka masakrator, carbo (wyłącznie wtorki i czwartki na treningu MUAY THAI), witamint profilaktycznie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka w/w [...]

[...] 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, pierś z kurczaka z rybami i innymi mięsami. Warzywa dodawane do większości [...]

[...] poproszony o założenie nowego wątku z ankietą (w starym nie dało się jej dodać). Poprzedni wątek (post skopiuję i dodam kilka informacji): http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_treningu%2C_masa-t1144525.html#post6 W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany [...]

1. Czy taka progresja w wyciskaniu na klate jest ok? 1 trening: 8x40 8x50 6x60 6x70 2 trening 8x40 8x50 6x60 6x72,5 3 trening: 8x40 8x50 6x62,5 6x72,5 itd. 2. Czy produkty pompujące są godne polecenia czy raczej wyrzucanie kasy w błoto? 3. Czy dają one mase czy tylko pompe na treningu 4. Kreatyna z fazą nasycenia czy normalnie brac? 5. kwas [...]

[...] taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek też nie rośnie". Ważę aktualnie 80kg. Chciałbym [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]

[...] 500m dz. 2 - Sprawdzian fizyczny dla żołnierzy, tj. Cooper, 100m, pompki pływanie, podciąganie, brzuszki itp. dz. 3 - Forsowny marsz dystans 25km, plecak 30 kg Są to treningi tzw. ciężkie. Trenuję naprzemian lekki/ciężki. W dni lekkie siłownia, basen itp. 1 dzień przerwy w tygodniu. Dzień lekki, trening na siłowni, fbw 5x5: Poniedziałek [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wg potrzeb, kreatyna, omega3, D3+K2, Vitaminall, kofeina przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecny przykładowy dzień w załączeniu Dieta Rozpocząłem w lipcu 2017 [...]

Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]

[...] 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja prośba do doświadczonych osób jest taka, aby spojrzeli na to wszystko i na moje zdjęcia aktualne z dzisiaj i wskazali mi drogę, to znaczy wskazówki [...]

[...] Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te ćwiczenia, które będę mógł wykonać w domu, czyli brak [...]

Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

[...] (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim chwytem x3 x7 - Wyciskanie [...]

[...] Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, dużo mięsa, oraz ryżu. , najczęściej po treningu żeby uzupełnić spalone kalorie. Staram się jeść 4 razy dziennie. Mam problem z tyciem Staż na siłowni (dom): 2 tygodnie, wcześniej również ćwiczyłem, natomiast [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split) chciałbym zwiększyć treningi do 4 lub 5 razy i raz w tygodniu może dojdzie jakiś trening biegowy. miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu. Przeglądałem sobie jakies różne [...]

Po 8 miesiącach treningu, który dał mi 11 kilogramów na wadze i dużo siły postanowiłem zacząć swoją pierwszą redukcję. Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny [...]

Czy to jest dobry plan na budowanie masy mięśniowej i czy ja dobrze rozumiem że jest rozpisane na 4 dni czyli poniedziałek trening wtorek trening Środa przerwa Czwartek trening Piątek treng Weekend przerwa Dobrze wpływać będzie kreatyna na budownie masz takim planem? /SFD/2020/2/4/eb8f4184e41142f7bb11b80f557b6b46.jpg